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Programme de musculation prise de masse en PDF. Nous sommes ici sur un programme d'entrainement de 12 semaines, dont voici la première semaine. Il s'agit d'un programme de 4 entrainements par semaine. Le niveau du programme augment au courant des séances. Voici un extrait des premières semaines dont le niveau est pour les débutants.
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par Heroes35 » lundi 11 juil. 2016 17:05. Bonjour à tous, j'imagine que la plupart d'entre vous connaissent Tibo Inshape, je souhaitais savoir qu'est ce que ses programmes valaient selon vous ? Par exemple, pour une prise de masse j'avais vu des vidéos où il découpaient ses séances dans cette ordre : lundi : pec, mardi : épaules.
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Voici les deux vidéo d'exercice maison de Tibo Inshape que j'ai suivi : https://www.youtube.com/watch?v=z9ZMdgoGZt0https://www.youtube.com/watch?v=zChOfSt4WV.
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Même si suivant tes objectifs (prise de masse, prise de muscle, volume musculaire, prise de force…), tu devras favoriser un programme d'entraînement plutôt qu'un autre, tu auras des résultats si tu appliques les bases de la musculation. Et pour t'aider dans tes entraînement, je te donne… Les bases de la musculation
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La musculation est un excellent pour développer ta force ou encore ta masse musculaire. Ce sport consiste à stimuler l'hypertrophie de chacun de tes muscles par des efforts physiques à l'aide d'exercices. Dans la plupart des cas, la musculation est utilisée pour prendre de la masse musculaire ou brûler les graisses.
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Perte de poids Prise de muscle Remise en forme abdos / gainage retour Choisis ton lieu A la Maison A la Salle retour Tu préféres sans materiel avec materiel retour Programmes recommandés Programme recommandé {{programme.title}} sans materiel avec materiel retour
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importants dans la réalisation de ce programme. Maximisez le temps de contraction musculaire (quand la séance ou l'exercice le permet), c'est-à-dire réaliser les exercices lentement. Cela permet de favoriser la prise de masse. Pensez à vous prendre en photo et vous peser avant et après le programme afin de voir la différence !
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Programme PPL : Push. Exercice 1 : développé couché — 3x8 lourd + 2x12 plus léger. Exercice 2 : développé couché incliné — 3x12 + 1x15+. Exercice 3 : développé militaire épaule.
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Le matériel nécessaire à la réalisation de ce programme est facilement disponible et permettra de travailler en résistance afin de développer au mieux ta masse musculaire et atteindre tes objectifs. Que ce soit pour perdre du poids ou prendre de la masse, ce programme t'aidera à t'entraîner régulièrement et progressivement.
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Un programme prise de masse ne doit pas être synonyme de manger des aliments de mauvaises qualité. Privilégie les protéines maigres de qualité et diversifie les sucres lents. Bien sûr, mange 1 à 2 portions de fruits et 2 à 4 portions de légumes. Pour prendre du muscle et non de la graisse, limite au maximum les plats préparés (riches.